[...] problem żeby z tą 90ka się załadować na górę... Jednak muszę na podeście 30 cm robić. Do tego gąbka była za słaba i bolało. Ostatnia seria wydawało mi się, że za lekko ale jako, że było już zmęczenie i do tego to przytrzymanie i ledwo dałam radę. Muszę przenalizować i nagrać sobie jak ustawiam nogi bo nie wiem czy mam zachowane wszystkie kąty. [...]
eee a tak na powaznie to zastanawiam sie jak wyjsc z CKD- czy pewnego pieknego dnia moge poprostu wstac i zapominajac o ckd wrocic do zwyklej redukcyjnej, cz czekac do nastepnego ladowania i dopiero po nim jak jak jak to zrobic??
[...] robiłem w bandażach i kostiumie bez szelek.Dzisiaj czułem na tyle dużo energii,że zrezygnowałem z kostiumu,a i tak zrobiłem progres.Postanowiłem,że będę unikał kostiumu jak ognia,tak długo jak to będzie możliwe.Dołożyłem sobie jeszcze jedno ćwiczenie,oparte na zasadzie ruchu postępującego o którym ostatnio przeczytałem.Co prawda czytałem,że [...]
[...] i co więcej, ważę już podobnie do zeszłego roku,a zapinam pas jedną dziurkę dalej,więc chyba mam mniejszy brzuch 24.11.2010 Późno wstałem,więc mało jadłem(obudziłem się jakoś o 11:30). Moim obiado-śniadaniem była pierś z kurczaka(250g)+ 250g warzyw+ banan+ kubuś.No a potem trening ulubionej klatki. Cztery razy podchodziłem pod rekord,a udało [...]
[...] duzo wtedy,ale widocznie zbyt malo na moje zapotrzebowanie,mialam wtedy 17 lat skonczylam majac 22 lata. samopoczucie super,i nawet stwierdzilam ze mam wiecej energii jakby.bylam w zdrowej zywnosci i zakupilam okej kokosowy,kurcze nie mialam pojecia ze on ma taka konsystencje,wyglada jak smalec i mam go trzymac w lodowce,chociaz na sloiku [...]
[...] to już nieważne, teraz mamy się zająć naprawianiem Ciebie bylam w zdrowej zywnosci i zakupilam okej kokosowy,kurcze nie mialam pojecia ze on ma taka konsystencje,wyglada jak smalec i mam go trzymac w lodowce,chociaz na sloiku pisze store ina a cool dark place,nie pisze stor in a Refrigerator Eeee, dlaczego w lodówce? Ja trzymam w szafce i [...]
[...] 5 serii, w ostatnich trzech dziesięc oszukanych unoszenie bokiem 4 serie po 20 unoszenie na skośnej ławce 4 serie po 15 przerwy zawsze po 1 minucie najdziwniejsze jest to że jak np. robie biceps 12 serii to przy ostatnich oddycham jakbym przebiegł 1000 m, jestem spocony i zźajany jak pies a po barkach jestem mniej zmęcznony niż po rozgrzewce [...]
Przede wszystkim dobry trening siłowy musisz wrzucić. Na razie dokładanie kcl nie ma sensu, możesz wskoczyć na zero jak długo redukujesz a później delikatnie kcl na minus.Tak jak piszesz nie musisz kupować karnetu na siłownie od razu. Jak masz gotówkę możesz kupić ławeczkę + obciążenie + drążek i wiadomo gryfy. Na scienie zrobic możesz fajny [...]
Witam! Mam 14 lat 180cm i jakies 52kg.Wiadomo chcial bym zwiekrzyc mase ciala. Masz spora niedowagę, w pierwszej kolejnosci DIETA, zapraszam do lektury na stronie glownej WSZYSTKICH artykolow dotyczacych diety. Niedawno(jakis miesiac) zaczalem cwiczyc. Sa to wylacznie cwiczenia ogolno rozwojowe, robie: pompki, brzuszki, przysiady, wspiecia na [...]
[...] 2. Siedząc w pierwszej ławce, próbuje mnie posuwać 3. Dręczy nauczyciela, pytając, czy może zrobić referat o bitwie pod Waterloo. 4. Amadeusz robi coś, ale nie wiem, jak to nazwać. 5. Uczeń K. na lekcji przysposobienia obronnego podnieca koleżanki za pomocą gazety. 6. Na fizyce pociera laskę o sweter bez pozwolenia. 7. M.L. udał się [...]
Zależy od tego jak się czujesz, na jakim poziomie jesteś. Możesz sobie zrobić luźniejszy tydzień, gdzie będziesz ćwiczył, ale bawiąc się na siłowni. Czyli idziesz na siłownię 2-3 razy w takim tygodniu i robisz to na co masz ochotę, testujesz maszyny, inne ćwiczenia itp. Przepłuczesz mięśnie krwią, ale ich obciążysz mocno- to mają być lekkie [...]
A jakie cwiczenia byc polecil bez mozliwosci do prof. silowni? Przede wszystkim tutaj ważna jest ostrożność i rozwaga w trenowaniu mięśni karku, bo bardzo łatwo można przesadzić i nabawić się niezłej kontuzji. Jeśli mięśnie karku są słabe możesz zacząć od treningu tylko z pomocą własnych rąk. Czyli musisz wykonać niejako 4 ćwiczenia tzn. jak [...]
[...] w opadzie nachwytem 2s x 16powt. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 2s x 16 powt. 1. Rozumiem, że głównym ćwiczeniem na daną partię jest te ćwiczenie które jest wypisane jako 1 tak? Tak więc nie bardzo wiem jak mam robić rampę na podciąganiu bowiem nie dam rady podciągać się z dodatkowym obciążeniem. 2. Tutaj wypiszę teraz czy dobrze rozumiem [...]
[...] sztangielką, a podciąganie sztangielki. W obu ćwiczeniach pochylamy się opierając o ławeczkę, a różnica jest taka, że przy wiosłowaniu w szczytowym momencie łokiec ma być jakby bardziej oddalony od ciała niż przy podciąganiu kiedy łokieć na bym jak najbliżej? 3. Czy 2 Rampy na jednym treningu w niczym nie przeszkodzą? Np. robiąc rampy w ćw.: [...]
Mam tutaj takie pytanie odnośnie partii mięśniowych : małe partie to np. biceps, triceps duże to np. plecy, nogi A barki do jakich się zaliczają, bo nie wiem jak je w planie układać (SPLIT) jako duża partia 12 serii, czy mała 9 ? LEPIEJ NA BARKI 12 SERII, CZY 9 ? CEL MASA Zmieniony przez - Kementov w dniu 2012-10-11 21:22:15 lepiej zrobić lepiej [...]
[...] na przedni) i "wymyslilem" ze mozna unosic przodem potem ramiona przesuwac w bok (caly czas w plaszcyznie poziomej) tak byc miec na koncu ramiona rozstawione na boki. To tak jakby przjesc z jednoego wymienionego cwiczenia do drugiego. Nie umiem tego jasno napisac. Jesli nie daloby sie mnie zrozumiec moge zrobic filmik. Pytanie brzmi czy takie [...]
[...] takie co bardziej, to które?) 3. Rozumiem, że dla zdrowia stawów lepiej jest przeprowadzać dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie? 4. Co jeszcze można zrobić żeby je uchronić w jak najlepszym stopniu? 5. Jaka jest najlepsza alternatywa dla MC, też lepsza dla stawów - Unoszenie tułowia z opadu ? Nie jestem początkującym amatorem, mam technikę i w [...]
Witam, Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej wyizolować klatkę piersiową w WL od barków. Wiem, że trzeba zrobić mostek i ściągnąć łopatki, mimo tego czuję, że dużą część pracy wykonują barki, które mam stosunkowo silne. Może zaproponujecie też jakieś inne ćwiczenie na klatkę piersiową, w którym udział barków będzie mniejszy? Z góry dziękuję. [...]
[...] tłuszczy jednonienasyconych, wielonienasyconych i nasyconych w stosunku 1:1:1. Aeroby są dobrym narzędziem przy redukcji jednak pierwsze co musisz zrobić to dopiąć dietę, jak masz problem z poziomem tłuszczu to podstawowym warunkiem jest zmiana diety bo niej jest problem a później baw się aerobami. Jeśli już to na początek 20 minut, nie [...]
[...] i ma duzo gimnastyki, basenu no i sporo gra w pilke bo jest w druzynie mlodzikow. Dlatego myslalem o ogolnorozwojowce. Jesli zle mysle to co proponujesz zamiast FWB, jakis PPL? Nie piszę o priorytetach a o zmianie ćwiczeń. Nie ma sensu robić czegoś, co na Ciebie nie działa - tak po prostu:) sam musisz pod siebie dobierać ćwiczenia, rzecz [...]
Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu
